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隨著時(shi)代的進步(bu)，科技的發展，我們(men)大家對于鍛(duan)(duan)煉(lian)身(shen)體越來越重視了，而近幾年出現(xian)的室外健身(shen)器材(cai)為我們(men)的鍛(duan)(duan)煉(lian)身(shen)體帶(dai)來了方便，雖(sui)然這些(xie)健身(shen)器材(cai)的種類功能(neng)多，但是長期使(shi)用它們(men)鍛(duan)(duan)煉(lian)也不太好，如果(guo)配合一(yi)些(xie)健身(shen)運動來鍛(duan)(duan)煉(lian)效果(guo)會更好些(xie)。

　　然而，健康(kang)專(zhuan)家的(de)(de)研究表明，不(bu)合理的(de)(de)體育鍛煉會給健身(shen)(shen)者帶(dai)來諸多(duo)危害。許多(duo)流行的(de)(de)健身(shen)(shen)活動(dong)由于運動(dong)方式選擇(ze)不(bu)當，不(bu)但無法起到健身(shen)(shen)效果，相反會引起心(xin)臟、關節、肌肉、眼部(bu)等許多(duo)器(qi)官受損(sun)，因(yin)此，專(zhuan)家提醒，健身(shen)(shen)切忌盲(mang)目，必須科學(xue)地選擇(ze)。下面小(xiao)編(bian)偉(wei)大(da)家介紹幾種健身(shen)(shen)運動(dong)的(de)(de)方法及(ji)功(gong)能，希(xi)望可以(yi)對(dui)您有所幫(bang)助。

　　(1)散步是高血壓患(huan)者最佳的(de)(de)鍛煉方(fang)式。因為(wei)堅持長時(shi)間(jian)(jian)的(de)(de)步行(xing)能(neng)夠有(you)效地(di)降低血壓。散步可選在(zai)清晨、黃昏或臨(lin)睡前進行(xing)，時(shi)間(jian)(jian)一般以15～50分鐘為(wei)宜(yi)，每天一或兩次，步速不(bu)宜(yi)過快(kuai)。到戶外空氣新鮮的(de)(de)地(di)方(fang)散步，是防(fang)治高血壓最簡(jian)單易行(xing)的(de)(de)運動方(fang)法(fa)。

　　(2) 慢(man)跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)或(huo)長(chang)跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)適(shi)合慢(man)性病(bing)(bing)癥較輕(qing)者。長(chang)期堅持鍛煉，可(ke)使血壓下降(jiang)，脈搏平穩，消化系統(tong)功能(neng)增強(qiang)，病(bing)(bing)癥減輕(qing)。跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)步時間以(yi)15～30分鐘為宜，控(kong)制速度(du)(du)，不(bu)(bu)應猛跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)。冠心病(bing)(bing)患者則(ze)不(bu)(bu)宜長(chang)跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)和(he)快跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)，以(yi)免發生意外。在(zai)寒冬或(huo)天(tian)氣惡劣(lie)時，可(ke)以(yi)在(zai)室內的跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)步機上(shang)練習，效果也(ye)很好，但要控(kong)制運動(dong)強(qiang)度(du)(du)。

　　(3)瑜伽是(shi)科學瘦身的最佳方式，堅持練(lian)習(xi)瑜伽能夠(gou)增強(qiang)韌(ren)性及靈(ling)活(huo)性、保持苗(miao)條的體態，其顯著的瘦身療效比其它各式減(jian)肥方法都更(geng)加科學和安全。你(ni)可以(yi)每天早(zao)上起(qi)床后或晚上睡覺前練(lian)習(xi)各種不同的姿勢(shi)，每天練(lian)習(xi)20～30分(fen)鐘即可。開始(shi)你(ni)會感覺肌肉(rou)有些酸(suan)痛，不過(guo)洗(xi)個熱(re)水澡(zao)就(jiu)會很快(kuai)消除(chu)了(le)。

　　(4)太(tai)極(ji)(ji)拳適合高血壓患(huan)者及老(lao)年人。太(tai)極(ji)(ji)拳動作輕柔，通過全身肌肉的放松(song)使血管通暢(chang)，促進血壓下降。打太(tai)極(ji)(ji)拳時用意念引導動作，思想集中，心境寧靜，有助(zhu)于消除(chu)精神緊張因(yin)素(su)對人體(ti)的刺激，并改善提高人體(ti)動作的平衡性(xing)和(he)協調(diao)性(xing)。

因此，通過上述為大家介紹的健身運動方法和功能可以對您有所幫助，其實每樣健身器材或健身運動都有他自己的方法和功能及適合什么樣的人使用，只要你留心注意了，你就能選出適合自己的。