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國家糖尿病教育計(ji)劃呼(hu)吁，60歲以上，有患2型(xing)糖尿(niao)病(bing)風險(xian)或已(yi)處于(yu)糖尿(niao)病(bing)前期的成人應(ying)當適當增加體力活動以預防糖尿(niao)病(bing)的發生。
　　如(ru)果你(ni)并不是一個(ge)熱衷于運動的人(ren)，可以從每周5天10分鐘的運(yun)動(dong)量開始，逐步增加直(zhi)至30分鐘。到(dao)處走走，哪怕只(zhi)是每天(tian)幾分鐘，也是運動預防糖尿病的良(liang)好開(kai)始。你可(ke)以作哪些運動？
1. 熱(re)身運動：這是正(zheng)式(shi)運動前的(de)準備(bei)活動，如聳(song)聳(song)肩，拍拍腳趾， 甩甩胳膊，原(yuan)地(di)踏步等。
2. 跳舞：跳舞可(ke)以增加力量，活力和(he)運動(dong)。你可(ke)以和(he)朋友(you)一起參加舞蹈培訓班(ban)，也可(ke)以無(wu)需教練，自己跟隨收音(yin)機的音(yin)樂(le)在家中(zhong)翩(pian)翩(pian)起舞。
3. 行走：這是(shi)開始運(yun)動的(de)最好方法。當然你要(yao)有適(shi)合行走的(de)鞋(xie)子，并在合適(shi)的(de)地方如商場或社區中心(xin)享受你的(de)步行運(yun)動。
4. 伸(shen)展(zhan)運(yun)動：你(ni)無(wu)需在特殊的(de)時間和地點進行伸(shen)展(zhan)運(yun)動，在家里或(huo)單位里，只需起身伸(shen)展(zhan)一(yi)下(xia)你(ni)的(de)腿腳和胳膊，不(bu)引起肌肉拉傷即可。
　　如何(he)開始運動并充分(fen)享受(shou)運動的樂趣？
1. 扔開遙控(kong)器，起身切換(huan)電視頻道(dao)。在廣告(gao)間歇(xie)起身活動(dong)。
2. 可以(yi)在屋內邊走邊打電(dian)話。
3. 將汽(qi)車停(ting)在(zai)遠離商場，電(dian)影院或辦公的地方。
4. 坐公車(che)時可以提前下車(che)。
5. 可(ke)以去博物館(guan)，動(dong)物園或水族館(guan)等能與家人一起(qi)運動(dong)的地方(fang)。