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 運動時間：

　　中老(lao)年人(ren)使用(yong)太極揉(rou)推器這種室外健身器材(cai)鍛煉，建議每次轉動凸臺轉盤相同方向、相反方向各2~4組，每組運(yun)動練習4~8分鐘即可。

　　注意事項：

●這(zhe)是模(mo)仿(fang)太(tai)極推手的(de)一(yi)種(zhong)器(qi)械(xie)，有(you)了推揉器(qi)，單人也能練太(tai)極推手

●能夠有效鍛煉(lian)身(shen)體協調性和(he)下肢穩定性，特別適合中(zhong)老年人(ren)進行鍛煉(lian)

●鍛煉時雙腳開立與肩同寬或者比肩部稍稍寬一點(dian)，然后重(zhong)心下降，微微屈膝

●鍛(duan)煉(lian)時，按(an)照太極拳練習要求，重心一(yi)定要平穩左右移動(dong)而不能(neng)有過(guo)大的高低起伏，雙手貼緊(jin)手盤，一(yi)推一(yi)揉(rou)

●鍛(duan)(duan)煉身(shen)體，動(dong)靜皆(jie)宜，除(chu)了(le)進(jin)行燃(ran)燒脂肪、瘦(shou)身(shen)塑體的(de)大運動(dong)量鍛(duan)(duan)煉外，增強身(shen)體柔韌性(xing)、關(guan)節穩定性(xing)的(de)小運動(dong)量練(lian)習如拉伸訓(xun)練(lian)也是(shi)必不可(ke)少的(de)。注意動(dong)靜結合能夠讓你遠離運動(dong)損傷(shang)。